楊麗菁傳授你絕佳收腹瑜伽招

　　楊麗菁平時(shí)就很注重自己的健康，勤練瑜伽恢復曾經(jīng)受傷的脊椎外，也總結出了其中的瘦身功效?？纯此秊槲覀儙?lái)的收腹瑜伽，把她擁有窈窕身材的這些經(jīng)驗與大家分享，希望這些小動(dòng)作也能幫助大家找到美體之道，像她一樣永遠亮麗。

　　【時(shí)間】10-16秒，視個(gè)人情況而定。

　　【呼吸】8個(gè)呼吸。

　　【功效】訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實(shí)大腿肌肉，對于婦科疾病也有改善作用。改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛練背肌、增加柔軟度

　　【美麗加分】可以提臀，修正臀形，讓腹部緊實(shí)，減緩經(jīng)痛。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線(xiàn)，達到瘦身功效。

　　橋式1

　　1。仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著(zhù)腳踝。

　　橋式2

　　2。同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。

　　橋式3

　　3。雙手抓著(zhù)腳踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　Notice! 若手抓不到腳，可用毛巾環(huán)住腳踝，雙手拉毛巾兩側。臀部要夾緊。

　　進(jìn)階動(dòng)作

　　Notice! 這個(gè)進(jìn)階動(dòng)作可訓練后背肌，讓背部伸展得更多，但若對之前的動(dòng)作己覺(jué)得困難，就不建議練習這個(gè)動(dòng)作。

　　橋式4

　　4。維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉為互握，肩頸伸展更多。

　　Notice! 十指互握。

　　橋式5

　　5。雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時(shí)讓身體暫停，適應一下再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　橋式6

　　6。雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱(chēng)為輪式，來(lái)回重復2次。

　　弓式1

　　1。整個(gè)身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

　　弓式2

　　2。先吸氣準備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。

　　Notice! 雙腿向內夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺(jué)自己是個(gè)弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現U字型。

　　進(jìn)階動(dòng)作

　　弓式3

　　3。試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著(zhù)，左手放開(kāi)，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。