建議女性使用的瑜伽運動(dòng)減肥方法

　　女性完美身材不知道使用什么減肥方法嗎？大家可以學(xué)習瑜伽減肥方法哦！初學(xué)者這樣做：肌肉較為僵硬者可以彎曲膝蓋，吐氣時(shí)身體往下傾，雙手撐地，停留5個(gè)呼吸，再慢慢起來(lái)。

　　1、駱駝式

　　point：貌似倒立的動(dòng)作，讓血液大量充血在臉部，促進(jìn)臉部循環(huán)，拉緊臉部肌肉。雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。

　　吸氣時(shí)慢慢將骨盆力量向前，吐氣時(shí)身體往后傾，胸口敞開(kāi)往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。

　　2、扭轉鴨子式

　　point：拉伸兩側臉頰、加強頸部線(xiàn)條，避免松弛。盤(pán)腿坐，上身打直，雙手分別放在兩側膝蓋上，手心朝上。

　　吸氣時(shí)背脊打直，然后將左手放在臀部后側，右手放在左膝上，吐氣時(shí)肩膀往后拉長(cháng)，頭部跟著(zhù)肩膀往后看，頭部往后時(shí)做出扭轉-嘴巴張開(kāi)做出微笑狀，停留5個(gè)呼吸，左右各一次，早晚各一次。

　　3、弓式

　　point：雕塑曲線(xiàn)時(shí)背部是“較難”雕塑到的地方，但透過(guò)此運動(dòng)可以得到很好的效果，這動(dòng)作除了在加強上下背力量、打開(kāi)前屈外，也加強了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運動(dòng)

　　雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背，臀部、大腿夾緊，吸氣預備、吐氣上來(lái)。上來(lái)時(shí)是運用臀部、大腿力量帶上來(lái)，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來(lái)~重覆3~5次。

　　希望大家可以找到自己需要的身材，所以我們這里為大家介紹瑜伽運動(dòng)減肥方法哦！