瑜伽動(dòng)作車(chē)內減肥瑜伽動(dòng)作

　　車(chē)內養生瑜伽動(dòng)作，駕車(chē)一族保健最佳方法。駕車(chē)族長(cháng)期久坐，存在一系列車(chē)友病。而抽空在車(chē)內做做養生瑜伽，幾招簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就能舒緩筋骨，防止肩頸等關(guān)節疾病，可謂是駕車(chē)族養生保健最佳的方法。

　　現在開(kāi)車(chē)的人越來(lái)越多，但隨之也帶來(lái)一系列問(wèn)題，比如腰間盤(pán)突出，肩頸關(guān)節病，腸胃不佳，便秘等車(chē)友病屢見(jiàn)不鮮。面對這些健康難題，駕車(chē)族該怎么辦?其實(shí)可以抽點(diǎn)時(shí)間，在車(chē)內做做養生瑜伽動(dòng)作，就能有效防治這些疾病。 

　　展肩背

　　右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節，低頭眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復到原來(lái)的姿勢。

　　展腰背

　　稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。

　　轉腰身

　　身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，用腰帶動(dòng)身體向左轉，然后換方向重復這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。

　　此外，司機駕車(chē)時(shí)要采取正確的駕車(chē)姿勢，注意飲食起居，最重要的是要加強鍛煉。經(jīng)常以車(chē)代步，頸、腰、腿部關(guān)節活動(dòng)減少，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會(huì )下降。因此，駕車(chē)族的運動(dòng)健身應以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機能為主。

　　駕車(chē)族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運動(dòng)項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類(lèi)項目、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據自身情況選擇適宜的運動(dòng)強度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。

　　最后須提醒的是，應盡量避免連續長(cháng)時(shí)間駕車(chē)，開(kāi)兩個(gè)小時(shí)車(chē)就要下來(lái)休息、活動(dòng)一下，以減輕身體負荷，避免過(guò)度疲勞。