練習瑜伽常見(jiàn)的6種錯誤習慣

　　 瑜伽是現在很多人都會(huì )選擇的瘦身運動(dòng)，但是在練習的時(shí)候有很多地方需要注意，下面小編就要告訴大家的是，在減肥期間瑜伽練習要注意哪些問(wèn)題，一下常見(jiàn)的錯誤習慣有哪些，大家在練習瑜伽的時(shí)候需要盡量避免。

　　 1.腹部松弛

　　 在練習瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴張和內收。

　　 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　 吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。

　　 在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　 2.無(wú)節奏的呼吸

　　 在瑜伽練習中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合。

　　 例如，在開(kāi)始練習拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　 有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　 3.不必要的緊張

　　 緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？

　　 一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時(shí)間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

　　 要有意識地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。

　　 相信自己，你完全可以做的到！

　　 4.不計后果的拉伸肌肉

　　 瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內心的幸福。

　　 但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。

　　 這極有可能會(huì )使你拉傷肌肉。

　　 在練習時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規范動(dòng)作。

　　 你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　 5.穿戴瑜伽襪子和手套

　　 雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

　　 沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　 瑜伽襪子和手套可能會(huì )扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì )成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。

　　 此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊。

　　 如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買(mǎi)一個(gè)防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

　　 6.凝視他人

　　 在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力，而且會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。

　　 根據不同的姿勢，你的超視覺(jué)（你的視覺(jué)方向）可能會(huì )停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會(huì )停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。