夏末三式瘦身瑜伽動(dòng)作抓只夏季尾巴瘦身

　　夏季天氣炎熱，劇烈的戶(hù)外運動(dòng)以及不再適合，下面快瘦減肥網(wǎng)小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥瑜伽，幫助大家快速有效的減肥，那么就來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作燃脂效果好吧，勤加練習，一定可以看到明顯效果。

　　一、船式瘦腹瑜伽

　　預備動(dòng)作

　　Step1

　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。

　　大腿與身體約成90度

　　Step2

　　上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。

　　小腿至腳尖與地面平行

　　Step3

　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

　　小腿與腳尖成一條直線(xiàn)

　　Step4

　　五指并攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線(xiàn)停10-15秒，重復Step1-4做2-3回，可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。

　　二、斜角式瘦腰瑜伽

　　雙腳打開(kāi)且大腿小腿夾角大于90度

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)約3-4個(gè)肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。

　　錯誤示范

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　右手肘靠右腿

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重復Step1-2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

　　手臂身體腿成一條直線(xiàn)

　　進(jìn)階版

　　步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線(xiàn)，停10-15秒，可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。

　　三、瘦腰腹瘦背瑜伽

　　臉部朝下腹部收緊

　　臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動(dòng)上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線(xiàn)條。

　　錯誤動(dòng)作

　　頭不可上仰，施力點(diǎn)會(huì )從腹部變成頸椎，腹部也無(wú)法使力。