如何排毒治療便秘的六式減肥瑜伽

　　瑜伽能夠強身健體已經(jīng)不是什么新聞了，許許多多的健身愛(ài)好者也都加入到了練瑜伽的行列中來(lái)。今天我們要介紹是六式能夠排毒除便秘的瑜伽鍛煉方式。那么瑜伽到底怎么做好呢?

　　1、弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣;

　　step2絕對不能反動(dòng)

　　從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

　　2、三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素!

　　step1將兩腿大大張開(kāi)

　　將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開(kāi)并筆直站立。

　　step2將上半身傾倒

　　從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　3、反轉姿勢--讓全部?jì)扰K振動(dòng)

　　step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時(shí)將雙肩往側面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣;

　　step2扭轉下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來(lái)的動(dòng)作。相反側也進(jìn)行一樣的姿勢，反復做10次。

　　4、V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

　　step1將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面;

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　5、扭轉姿勢--讓消化器官活性化

　　step1將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直;

　　step2扭轉上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著(zhù)右腳。相反側也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　6、伸展胸部的姿勢--推進(jìn)腹部和股關(guān)節減肥

　　step1首先從正座開(kāi)始

　　正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jì)葌?。保持不用力的放松狀態(tài);

　　step2大大的將胸部張開(kāi)

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線(xiàn)要往天花板，這個(gè)姿勢保持30秒，不要停止呼吸。