三式瑜伽運動(dòng)減肥方法

　　女性不知道怎么完美身材，我們這里推薦大家使用瑜伽運動(dòng)減肥方法哦！學(xué)習這些減肥方法吧！

　　第一式：伸展背脊，輕松練就完美背部曲線(xiàn)哦！

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(cháng)期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。

　　第二式：提高臀位線(xiàn)，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　(1) 站正，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。

　　(1) 側臥、右側大臂著(zhù)地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重復3次后，換另一側再做。

　　(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

　　替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　了解我們這里介紹的瑜伽運動(dòng)減肥方法，相信大家是可以擁有自己希望的好身材哦！