三個(gè)快速塑身減肥的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽不僅可以修身養心，還可以塑身。深受廣大女性朋友的喜愛(ài)。瑜伽可以通過(guò)燃燒熱量來(lái)到達塑身的目的。今天就為大家介紹3個(gè)瑜伽招式塑造完美身材。

　　塑身瑜伽第1式

　　臉朝下趴在瑜伽墊上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會(huì )兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個(gè)動(dòng)作數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　注意：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　塑身瑜伽第2式

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅持一會(huì )兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個(gè)動(dòng)作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　注意：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　塑身瑜伽第3式

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　注意：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有效。

　　瘦身瑜伽7天瘦出好身材，信不信，練一練就知道。

　　瘦身瑜伽1.伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部

　　做法：跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著(zhù)地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　瘦身瑜伽2.伸展腿后側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅持還能夠淡化臉上的痘印

　　做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。