適合更年期女人的瑜伽瘦腰法

　　處于更年期的女人，瘦腰是最為為妙的。這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì )更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。

　　所以，大家為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍?，F在就和幫瘦減肥網(wǎng)一起來(lái)看看介紹吧！

　　練習瑜伽：

　　在壓力下，女性往往會(huì )吃得更多，特別是甜食，由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開(kāi)釋。當被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。

　　瑜伽動(dòng)作：

　　上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著(zhù)地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì )有搖擺的感覺(jué))。

　　分三個(gè)小節重復動(dòng)作：第一小節重復12到20次，第二小節重復12到15次，第三小節重復10次；每個(gè)小節之間休息1分鐘。

　　溫馨提示：練習瑜伽時(shí)，可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。