全面揭秘最有效的床上瑜伽減肥方法

有的最有效減肥方法雖然說(shuō)減肥速度是很不錯的，但是并不是能瘦得久瘦得健康。都是反彈的超級厲害的!那么最有效的減肥方法中有沒(méi)有一個(gè)讓我們瘦得久瘦得健康的呢？為大家推薦減肥瑜伽，這些床上動(dòng)作減肥效果超棒的哦。

最有效減肥方法　1、縮臀夾腿俯臥撐

跪在床上，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線(xiàn)上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來(lái)的位置，伸直手肘。重復15-20次，工做3回。

最有效減肥方法　2、抬腿仰臥起坐

仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。重復15-20次，共3回合。

最有效減肥方法　3、上下抬腿

打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。

最有效減肥方法　4、俯臥側抬腿

俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線(xiàn)。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復。

最有效減肥方法，減肥的人千萬(wàn)不能只是追求減肥的速度，而把身體的健康和減肥的質(zhì)量丟掉!