簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作幫你專(zhuān)減小肚腩

　　招式一：貓式伸展

　　1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。

　　2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　招式二：側角扭轉

　　1.雙腿前后打開(kāi)，雙腿距離比一條腿長(cháng)度要長(cháng)。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。

　　2.扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

　　3.另一條手臂往頭頂方向側伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線(xiàn)。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進(jìn)行。

　　招式三：側撐抬腿

　　1.從俯臥撐的姿勢開(kāi)始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側。

　　招式四：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

　　4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　招式五：簡(jiǎn)易坐扭轉

　　1.盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。

　　招式六：眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著(zhù)地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢