2組減肥操徹底消除下半身肥胖

　　想要瘦下半身，消除下半身浮腫是關(guān)鍵。如果下半身浮腫，體內的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)就會(huì )被堵塞，導致身體代謝能力變差，體內的老舊廢物無(wú)法流動(dòng)，并且沉積在下半身，導致下半身臃腫肥胖。

　　這次所介紹的2組下半身減肥動(dòng)作，是通過(guò)睡覺(jué)前活動(dòng)身體，舒緩肌肉，在躺著(zhù)的同時(shí)，輕松改善浮腫。同時(shí)，利用腹部肌肉，拉伸盆骨周?chē)募∪?，消除由于血液循環(huán)不正常而導致的肌肉發(fā)僵，酸痛，讓沉重的下半身舒緩開(kāi)來(lái)，促進(jìn)身體內部環(huán)境的循環(huán)代謝，從而幫助快速燃燒脂肪。

　　在睡前滾動(dòng)身體拉伸盆骨，活動(dòng)股關(guān)節，2個(gè)步驟專(zhuān)治下半身肥胖!

　　(1)

　　首先是從滾動(dòng)身體，活動(dòng)盆骨開(kāi)始，消除盆骨周?chē)捎谘貉h(huán)不順暢所導致的肌肉僵硬，讓血液在全身的循環(huán)更加快速流暢。

　　注意：如果有腰痛癥狀的人，最好是在感覺(jué)腰部疼痛時(shí)不要做該動(dòng)作。

　　1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著(zhù)雙手放抱著(zhù)大腿后側接近膝蓋的地方，按照圖上的姿勢坐著(zhù)。

　　2.身體快速往后傾，同時(shí)雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然后再深呼吸。

　　3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個(gè)球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng)，利用上半身滾動(dòng)的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

　　4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動(dòng)的作用力直起上半身，接著(zhù)重復3～4這兩個(gè)動(dòng)作，滾動(dòng)背部，利用地板對背部進(jìn)行按摩。動(dòng)作大概慢慢重復做5～6次即可。

　　(2)

　　這個(gè)動(dòng)作，利用了椅子來(lái)進(jìn)行練習，活動(dòng)股關(guān)節的同時(shí)，拉伸臀部和大腿的肌肉，讓臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，繃緊整個(gè)腿部的肌肉，對腿部線(xiàn)條進(jìn)行重新塑形。

　　注意：在做進(jìn)行練習的時(shí)候，注意不要讓椅子滑行或是跌倒，以免受傷。

　　1.準備一張比較矮的椅子，把右腿放在椅子上，同時(shí)雙手叉腰。吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　2.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，拉伸左邊股關(guān)節，直到股關(guān)節部位感覺(jué)舒服為止。然后保持住這個(gè)姿勢，進(jìn)行3次深呼吸。

　　3.一邊吸氣，一邊讓上半身恢復到1的姿勢，然后重復2～3次動(dòng)作2和動(dòng)作3。并且左右兩邊腳的動(dòng)作相同，以同樣的動(dòng)作要訣，重復做進(jìn)行練習。

　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，右腳彎曲得比較厲害，那么就能強力拉伸左邊股關(guān)節，如果只是輕輕地彎曲，對于左邊股關(guān)節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的范圍去做動(dòng)作，不能勉強。