懶人健身操讓你在家也能享“瘦”

　　大家是否因為工作忙而沒(méi)時(shí)間運動(dòng)?大家是否對運動(dòng)缺乏激情，不愛(ài)動(dòng)也懶得動(dòng)?長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)不但讓肉肉爬到你身邊，而且抵抗力會(huì )下降，讓你動(dòng)動(dòng)也氣喘。那該怎么辦?下面就隨著(zhù)女人百街秀減肥小編一起來(lái)看看如何解決吧!

　　適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運動(dòng)：

　　晨練床上健身操

　　一、轉頭屈腳踝。人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

　　二、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

　　三、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著(zhù)就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著(zhù)腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

　　陽(yáng)臺10分鐘健身晨練法

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著(zhù)睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(cháng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè )较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動(dòng)后，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

　　六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著(zhù)作兩臂開(kāi)合攏的擴胸運動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進(jìn)行一次擴胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。

　　七、放松及整理并結束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì )兒，時(shí)間約一分鐘。