簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 快速甩肉

　　瑜伽球減肥的優(yōu)點(diǎn)：

　　1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

　　2.易控制：在球操當中，可愛(ài)的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

　　3.易買(mǎi)到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣(mài)，價(jià)格十分便宜，十幾元錢(qián)便能搞定。

　　一、瑜伽球熱身動(dòng)作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動(dòng)效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著(zhù)。

　　三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步

　　這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著(zhù)

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著(zhù)呢!

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。