孕婦練瑜伽有講究 注意避免8個(gè)動(dòng)作

　　這就讓整個(gè)日常鍛煉顯得格外困難了。如果你正懷有身孕，練習瑜伽不僅能減輕以上惱人的不適，你的身體還能保持強健和柔韌，對你也是有好處的。如果在你的周?chē)鷽](méi)有專(zhuān)為孕婦產(chǎn)前開(kāi)設的瑜伽班，那么選擇普通的瑜伽班也是可以的，只不過(guò)在你練習時(shí)要注意避免以下動(dòng)作。

　　過(guò)度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　過(guò)度扭轉

　　過(guò)度地扭轉身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　平躺

　　當你到達中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(cháng)時(shí)間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會(huì )影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養流動(dòng)，也可能會(huì )加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話(huà)，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

　　鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jì)蛇叺募∪?mdash;—斜肌。過(guò)度將強斜肌的練習，可能會(huì )拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學(xué)上所說(shuō)的脫臼。避免這樣的風(fēng)險就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

　　過(guò)度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車(chē)輪式)可能會(huì )讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過(guò)度的后彎可能會(huì )導致有脫臼的危險。所以練習一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

　　倒立

　　正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì )對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì )導致你容易失去平衡。為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來(lái)幫助你完成倒立的動(dòng)作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的，這樣會(huì )讓孩子又回到原來(lái)的姿勢不利妊娠。

　　高溫瑜伽

　　你在空調車(chē)里大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿(mǎn)水，讓你在練習的過(guò)程中能啜飲幾口清涼。

　　做太多的練習

　　懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作，對于不能完成的動(dòng)作不必勉強。不要對于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過(guò)課程，稍微小憩一會(huì )兒。