2016最火的瑜伽減肥操 4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松瘦

　　很多女性都認為瑜伽減肥效果不好，NO!瑜伽不僅有收腰美腿翹臀的效果，而且還能調節女性?xún)确置?，讓你的全身皮膚變得緊致柔滑，女人百街秀減肥小編給你介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作超級簡(jiǎn)單易學(xué)

　　動(dòng)作一

　　step1：挺直站立，雙手向上伸直，微微抬起右腳，身體重心放在左腳上;

　　step2：身體慢慢的往前傾，背部打直，塌腰，右腿同時(shí)往后抬起，直到與身體呈90度為止;

　　step3：整個(gè)身體感覺(jué)全部舒展，猶如一只優(yōu)雅的鳥(niǎo)，維持動(dòng)作3秒鐘，再回到初始動(dòng)作;

　　step4:如此重復4次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：剛開(kāi)始做的話(huà)，你會(huì )重心不穩，沒(méi)關(guān)系，你可以稍微彎曲膝蓋，等到身體平衡之后，在將腿部伸直。

　　動(dòng)作二

　　step1：挺直站立，背部打直，左腿往左邊大跨一步;

　　step2：身體往左邊傾倒，左手放在左腳的腳踝上，右手往上伸直，眼睛看向右手上方;

　　step3：接著(zhù)做轉體動(dòng)作，用右手觸碰左腳腳踝，左手往上伸直，眼睛看向左手上方;

　　step4:左右腿各重復20次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的問(wèn)題，轉體的時(shí)候，另外一只腿是不能彎曲的，不然毫無(wú)效果。

　　動(dòng)作三

　　step1：挺直站立，雙手伸直，緊緊的貼在耳朵旁邊，雙腿并攏;

　　step2：呼氣，慢慢的往下蹲，直到與大腿與地面平行;維持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘;

　　step3：背部打直，吸氣，重新站立;

　　step4:重復動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：整個(gè)過(guò)程你的背部都不能彎曲，向下蹲的時(shí)候，感覺(jué)后面有一個(gè)椅子，利用臀部的力量維持好身體平衡，不然身體會(huì )東倒西歪。

　　動(dòng)作四

　　step1：挺直站立，雙腿打開(kāi)與髖同寬，雙手向上伸直;

　　step2：眼睛看向雙手，他套，呼氣，慢慢的像前面傾斜你的上半身，直到上半身與腿部呈90度為止;

　　step3：維持動(dòng)作3秒鐘，再慢慢的回到初始狀態(tài);

　　step4：重復動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：想要塌腰的過(guò)程中，你的下半身是完全不能動(dòng)的，不然會(huì )出現拱臀的現象，妹紙們一定要糾正這種錯誤姿勢。