簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 瘦腰瘦腿很輕松

　　軀干扭轉式

　　1、平躺，肩部放松，雙手張開(kāi)，兩腿并攏，彎曲膝蓋。

　　2、兩腳交叉，雙膝重疊。

　　3、頭部向右轉，兩腿向左擺，右腿膝蓋觸碰地面。然后恢復到動(dòng)作2，左右兩邊交替。

　　船式變化

　　1、坐下，兩腳并攏，雙手抱住膝蓋，上身挺直。

　　2、抬起小腿，盡量使其與地面平衡，腳板勾起，上身略向后傾，雙手伸直。

　　3、雙手握住膝蓋下方，盡量使上身與大腿靠近。

　　坐姿扭轉式

　　1、坐下，雙腳彎曲，左腳掌置于右大腿上，盡量靠近身體，手背置于膝蓋上方。

　　2、保持頭部不動(dòng)，左手握住右膝蓋，右手向后平伸，充分舒展肩部。

　　3、頭從右邊向后轉，眼睛順著(zhù)指尖的方向望向遠方。換另一邊，重復。

　　駱駝式

　　1、跪下，小腿與上身成90度，腳背繃直，貼地，雙手支撐背部。

　　2、腿部保持不動(dòng)，頭帶動(dòng)身體，盡量往后仰。

　　3、雙手放下，指尖向外，握住腳跟。

　　腿部蝗蟲(chóng)式變化

　　1、臉轉向左側，躺下，雙手張開(kāi)，腳背繃直，貼地。

　　2、緩緩抬起左腳，約與地面成45度，腳尖向下，停留數秒。

　　3、左腳盡量往身體右側擺。換另一側，重復。