瘋狂虐腹 瑜伽球如何玩減肥?

　　健身最重要的是日積月累，天冷大家最不愿意的就是出門(mén)，那就在家虐一下腹吧!瑜伽球，作為許多辦公室常見(jiàn)的用具，除了能當凳子坐之外，還有許多其它不同的用途，瑜伽球本身的不穩定性會(huì )在操作時(shí)增加一定的難度，更好達到健身效果，到底瑜伽球該怎么玩?讓女人百街秀減肥小編告訴大家。

　　1、美貌已經(jīng)不是稀缺資源，好身材才是!

　　張雨綺是一個(gè)對生活漫不經(jīng)心卻篤定自若的女人，她說(shuō)夢(mèng)想和現實(shí)之間就是before和after!

　　2、你要不顧一切讓自己變得漂亮，即使在那些最糟糕的日子里

　　張天愛(ài)最近因為出演太子妃升職記，被火熱追捧，身材好得不要不要的，你一定不知道她曾經(jīng)吃草減肥兩年，最胖時(shí)候60多公斤，所以好運和明天不知道誰(shuí)先來(lái)!一定要讓自己保持美麗。

　　3、愛(ài)健身的姑娘，歲月都為你保駕護航

　　從小陪伴我們的紫薇格格，好像吃了防腐劑，你都老了，她還依舊年輕!

　　健身最重要的是日積月累，天冷不想出門(mén)，那就在家虐一下腹吧。輕輕松松擁有好身材!瑜伽球鍛煉是運動(dòng)減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線(xiàn)條。

　　1。鍛煉肌群：腿部、腹部

　　雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

　　2、手臂、小腹

　　上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復15次。

　　3、腹部、腿部

　　身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

　　4、小腹、大腿

　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

　　5、兩側腰部

　　腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。

　　6、腹部、手臂

　　雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

　　7、小腹、腿部

　　身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。