瑜伽瘦手臂運動(dòng)招式 助你輕松hold住吊帶裝

　　手臂上的贅肉多不僅顯胖還顯老，如何瘦胳膊大臂呢?下面女人百街秀減肥小編跟大家分享幾個(gè)有效瘦手臂的瑜伽招式，幫助你甩掉惱人拜拜肉，輕松hold住吊帶裝。

　　坐姿祈禱式

　　step1：盤(pán)坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　step3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　蜂雀式

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊

　　step3：肘關(guān)節用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;

　　雙手合十向上式

　　step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

　　step2：呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著(zhù)耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　step4：吸氣時(shí)，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　門(mén)閂式側伸展

　　step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著(zhù)上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　step2：接著(zhù)左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動(dòng)作。

　　固肩式

　　step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　蛇伸展式

　　step1：俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

　　step2：雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復做5次。

　　樹(shù)式

　　step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　step2：待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。