六式背部瑜伽 打造性感美背

　　經(jīng)常做背部瑜伽，不僅可以很好的減去背部贅肉，還可以強身健體、預防疾病、提高抵抗力，對身體的健康頗有好處，下面給大家介紹瑜伽減背部練習動(dòng)作。

　　一：半蓮花脊柱扭轉式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　二：三角轉動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)

　　三：貓弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調;利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復;促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

　　四：魚(yú)式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　功效：放松髖關(guān)節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調、痔瘡、消除緊張。

　　五：側角伸展式

　　1.站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側延伸，

　　呼氣;右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經(jīng)，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應。還可減輕關(guān)節炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　六：眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。

　　吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原

　　呼氣慢慢的放下來(lái)

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對腸臟和腹部器官特別有益。