簡(jiǎn)單4式瑜伽 專(zhuān)減背部贅肉

　　優(yōu)美的背部能夠增添女性的魅力指數，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，當然不能容許背部難看的贅肉，想要瘦背的你，不妨試試女人百街秀減肥小編介紹的瘦背瑜伽吧!練出優(yōu)美的背部曲線(xiàn)哦!

　　勇士三式瑜伽

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　側暮光式瑜伽

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　側撐式瑜伽

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線(xiàn)條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著(zhù)地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　海豚平板式瑜伽

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。