效果顯著(zhù)的瘦臉瑜伽，要你立刻瘦下來(lái)

　　瑜伽大家都熟悉，可以用來(lái)健身瘦身，修養身性，這是一般的瑜伽。還有種瑜伽具有瘦臉的效果，能充分發(fā)揮了瑜伽的減肥功能。你是不是大餅臉呢?你想不想瘦臉呢?有需要的朋友不妨選擇這個(gè)瘦臉瑜伽哦。下面，就一起學(xué)學(xué)這個(gè)方法吧。

　　1、向上提升

　　將兩手置于額頭上方。

　　兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。

　　此動(dòng)作是為了增強我們唇部肌肉，所以，用力不必太大。

　　2、滑動(dòng)按摩

　　兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩。

　　按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒。

　　恢復自然，重復數次。

　　做此動(dòng)作的時(shí)候我們需要完全借助我們的手勁。

　　3、拇指提升

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升。

　　感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　然后再次做提升

　　4、循環(huán)提升

　　不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè )较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè )较蚧瑒?dòng)到初始位置。

　　重復5次后，換另一側進(jìn)行。

　　5、叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　6、獅王瑜伽

　　獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。

　　坐在地面上。

　　雙腿向前伸直。

　　抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。

　　左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)。伸直雙腿。

　　然后重復這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

　　工作之余，或是周末假期，你可以選擇學(xué)習這個(gè)瑜伽動(dòng)作，長(cháng)時(shí)間的堅持就能獲得效果。堅持是減肥的重要后盾，朋友們，請堅持吧。