3組午休瑜伽 塑體又享瘦

　　白領(lǐng)們想鍛煉卻苦于沒(méi)有時(shí)間?午休時(shí)間不想坐著(zhù)干長(cháng)肉?為了拯救亞健康的身體，白領(lǐng)們在健身方面“蠢蠢欲試”。教你一套午休瑜伽，既可瘦身又恢復活力。

　　動(dòng)作一：腹部背部動(dòng)起來(lái)

　　白領(lǐng)們經(jīng)常坐著(zhù)，腹部最容易受累。身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調整姿勢。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

　　動(dòng)作二：肩部手部動(dòng)起來(lái)

　　白領(lǐng)們最怕得頸椎病，肩部多活動(dòng)顯得很重要。在后背抱著(zhù)兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線(xiàn)條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿(mǎn)氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復到原來(lái)坐著(zhù)兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：大腿小腿動(dòng)起來(lái)

　　這個(gè)動(dòng)作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著(zhù)身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。