坦胸已out 露背才夠in！美背瑜伽讓你“背”受關(guān)注

 　　長(cháng)時(shí)間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿，經(jīng)常含胸彎腰，背部很容易長(cháng)肉哦，此時(shí)穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。那么怎么去瘦身比較好呢？下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)做瑜伽吧！

　　1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著(zhù)頭頂。

　　3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線(xiàn)上，但注意不要用力過(guò)猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

　　4. 保持這個(gè)姿勢達到預定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F在，你已恢復到原來(lái)的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5. 休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個(gè)姿勢。第二遍練習時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

　　Tips：樹(shù)式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節，還能促進(jìn)各關(guān)節的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但不是每個(gè)人都能做好，原因是什么呢？這可能由于先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時(shí)無(wú)法集中你的意識，不能將意識只關(guān)注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來(lái)再進(jìn)行練習，這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持，才能發(fā)揮最大的鍛煉強度和減肥效果哦。

　　瘦背瑜伽二

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著(zhù)地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調，利于子宮復位和產(chǎn)后恢復;促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復5~10次之后，注意放松休息。

　　瘦背瑜伽三

　　1、俯臥，下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊

　　2、眼睛慢慢上看，頸椎，脊椎依次逐節向上拉起

　　3、脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí)，雙手放身體兩側，慢慢幫助上身上推，腹下壓，背后挻

　　4、上身慢慢左轉，眼看左腳尖，保持3~5次呼吸

　　5、反方向，左右為一次，做2~3次 以上動(dòng)作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動(dòng)作來(lái)替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部?jì)扰K，對腸臟尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進(jìn)排毒，改善便秘問(wèn)題哦。

　　除了瑜伽還有什么其他的妙招可以瘦背呢？

　　背靠墻壁

　　茶余飯后，從后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，每天至少靠著(zhù)墻壁站十分鐘，養成習慣，習慣抬頭挺胸的感覺(jué)。

　　常照鏡子

　　不論在何時(shí)、何地，常常檢視自己的姿勢，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸?；蛘咴陂e暇之余做一下擴胸健康操。雙手合掌，掌心相對，手指朝上，伸到背后。每次持續5-10分鐘，養成好習慣。

　　注意坐姿

　　盡量不坐讓你想軟癱的沙發(fā)，坐椅子時(shí)只坐三分之一，保持直立不駝背。在你的背部還沒(méi)有發(fā)展成病時(shí)趕緊糾正過(guò)來(lái)，刻不容緩哦。

　　穿高跟鞋

　　穿適當高度的高跟鞋會(huì )使人不由自主的縮小腹，挺胸。愛(ài)美的MM們可以借此機會(huì )美背又展現美腿。不過(guò)不要得意忘形之中穿鞋跟太高的鞋，以免腳趾變形。

　　溫馨提示：改掉駝背的習慣，不僅利于健康，可以使背部曲線(xiàn)玲瓏有致，更能讓你看起來(lái)自信滿(mǎn)滿(mǎn)，精神百倍！需知美背和身體其他部位的瘦身同樣重要，重塑性感美背，以氣質(zhì)勝天下！

　　另外小編再給您介紹一些美背的食物：

　　黃瓜

　　黃瓜富含維生素E、維生素B1，所含的內醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發(fā)胖。

　　白蘿卜

　　蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。

　　海帶

　　海帶含有大量纖維和碘、鉀、鈣、鐵等無(wú)機元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類(lèi)、多種維生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮腫體質(zhì)。常食海帶能顯著(zhù)降低膽固醇，增加鈣的吸收，另外對高血壓、動(dòng)脈硬化及脂肪過(guò)多癥有一定作用。