減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作 輕松擺脫肚腩困擾

 　　現今很多白領(lǐng)都會(huì )有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運動(dòng)造成的，那么我們該怎么減肚子呢？減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢？下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，修身又減肚子哦！

　　怎么減肚子 4個(gè)瑜伽動(dòng)作少不了

　　立位體前屈

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線(xiàn)條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動(dòng)。

　　步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

　　背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　側撐抬腿

　　這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當的有舒展性，可運動(dòng)到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢開(kāi)始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側。

　　后抬腿前屈

　　動(dòng)作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線(xiàn)。

　　步驟2：腹部向內收，堅持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動(dòng)作。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(cháng)小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會(huì )。

　　正常人平均每天會(huì )消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補充水分。但也不要在短時(shí)間內連續喝太多的水，否則會(huì )由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營(yíng)養物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(cháng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會(huì )提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì )使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個(gè)不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開(kāi)始就做次數過(guò)多，要慢慢增加次數，否則會(huì )導致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上則臨睡前做。堅持一個(gè)月，一定會(huì )收到顯著(zhù)的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　最快瘦肚子方法

　　玩纖腰舞

　　纖腰舞其實(shí)就是中國肚皮舞，是一種在傳統肚皮舞的基礎上，融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時(shí)尚炫舞原創(chuàng )元素的中式塑形纖腰舞，簡(jiǎn)稱(chēng)“纖腰舞”。

　　跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運動(dòng)到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌度。

　　專(zhuān)為中國MM而設的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感，而且簡(jiǎn)單易學(xué)， 是一種嶄新而娛樂(lè )的健身方式。

　　樂(lè )呼啦圈

　　呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動(dòng)極具趣味性，因為呼啦圈的運動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動(dòng)的地方。健身者可以轉動(dòng)一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂(lè )方式豐富多樣，讓你邊玩樂(lè )邊瘦腰。

　　每天快走減肚腩！

　　美國哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現，給想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的女性提供了一種簡(jiǎn)便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度，每日30分鐘。

　　每天累積快走5千步，不僅運動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　結語(yǔ)：看完文章大家現在是否對減肚子的方法有所掌握呢！平時(shí)可以多做些瑜伽動(dòng)作哦，有很好的減肚子作用，但這也有個(gè)壞處那就是必須做長(cháng)期努力才行，如果你做的斷斷續續那是沒(méi)有什么效果的，除了日常的運動(dòng)外我們還要注意自己的飲食，還要有一定的運動(dòng)量哦！