瘦腰瑜伽 一個(gè)月練成細柳腰

 　　腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患，只要一坐下來(lái)，贅肉就層層疊疊成游泳圈，特別難看。腰上的贅肉怎么減？瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式，堅持練習瘦腰瑜伽，每天兩組，堅持一個(gè)月左右，水桶腰也能變成細柳腰哦。

　　弓式

　　1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著(zhù)上方即可。

　　扭轉式

　　1.雙腳外翻坐姿，臀部著(zhù)地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2.吸氣，腰部以下穩固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　3.吐氣，右手轉過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　三角伸展式

　　1.雙腿寬分開(kāi)，雙臂側平展開(kāi)，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

　　2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線(xiàn)。

　　3.左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線(xiàn)，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側各做3次。

　　駱駝式

　　1.跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。

　　3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

　　蝗蟲(chóng)式

　　1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著(zhù)地，背部伸直。

　　2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習10次。