塑造完美女人的背部減肥瑜伽

 　　幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。塑造完美女人背部線(xiàn)條。

　　動(dòng)作一

　　1.雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著(zhù)地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

　　溫馨提示：

　　這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調，利于子宮復位和產(chǎn)后恢復;促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復5~10次之后，注意放松休息。

　　動(dòng)作二

　　1.雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著(zhù)地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

　　溫馨提示：

　　這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調，利于子宮復位和產(chǎn)后恢復;促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復5~10次之后，注意放松休息。