4式纖體瑜伽 讓你塑形更減脂

　　纖體瑜伽能減肥嗎？如果你沒(méi)有很多時(shí)間來(lái)運動(dòng)，那就試試做瑜伽吧，它是由內而外健康輕靈，能促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質(zhì)。有一些瑜伽動(dòng)作其減肥效果還是很好的。

　　瑜伽動(dòng)作一，蝗蟲(chóng)式

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì )兒，此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動(dòng)作四至六次。

　　瑜伽動(dòng)作二，側伸式

　　效果：這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動(dòng)作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著(zhù)如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí)，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

　　瑜伽動(dòng)作三，腰轉動(dòng)式

　　效果：這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內毒素，并有效消地耗側腰的多余贅肉。

　　動(dòng)作詳解：首先身體站立好，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展；接著(zhù)呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著(zhù)吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置；再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復做四到六組。

　　瑜伽動(dòng)作四，眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；再接著(zhù)呼氣，脊柱后屈；在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟；接著(zhù)吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復做四到六組。