睡前做減肥瑜珈動(dòng)作 美腿瘦腰很輕松

　　3.左手和右腳同時(shí)用力，撐直。保持姿勢5個(gè)呼吸。重復另一只腳。

　　4.仰面躺下，打開(kāi)雙手雙腳，調整呼吸，放松。

　　5.躺在瑜伽墊上，雙手向上伸直，頭部在雙臂間。

　　6.雙手打開(kāi)，伸直。

　　7.右腳向上抬起，離開(kāi)地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

　　8.左手握住右腳膝蓋，頭部轉向右側。保持5個(gè)呼吸。重復另外一邊。

　　9.仰面躺在地面上，雙手雙腳打開(kāi)，調整呼吸，放松。