告別蘿卜腿 6招瑜伽幫你忙

　　動(dòng)作一：

　　兩腿打開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。動(dòng)作重復10個(gè)來(lái)回。注意伸直手臂，效果更加理想。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖一定要保持往上的狀態(tài)。

　　動(dòng)作二：

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　動(dòng)作三：

　　仰臥，兩手置于身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起。腰要注意伸直，重復動(dòng)作20次。嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋盡量不要彎曲。

　　動(dòng)作四：

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復原始狀態(tài)。重復動(dòng)作5次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：不要前傾。

　　動(dòng)作五：

　　兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖兩邊要同一角度朝上。

　　動(dòng)作六：

　　坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著(zhù)屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：盡可能讓兩只膝蓋重疊。 織夢(mèng)好，好織夢(mèng)