三式懶人瑜伽 輕輕松松就甩肉

 　　一、十字墊攤尸姿勢

　　需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長(cháng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(cháng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

　　2、緩慢躺在長(cháng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著(zhù)于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側。

　　3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

　　4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。

　　二、嬰兒抱枕休息姿勢

　　需要道具：靠墊1個(gè)，長(cháng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(cháng)墊重疊擺放，上面的長(cháng)墊可略靠下，雙膝打開(kāi)，順著(zhù)長(cháng)墊跪立，將兩膝分別放在長(cháng)墊兩旁。

　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(cháng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(cháng)墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　三、小腿墊高攤尸姿勢

　　需要道具：眼罩1個(gè)，矮凳一個(gè)，靠墊1個(gè)，質(zhì)地柔軟的布一塊。

　　做法與步驟：

　　1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

　　3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側。

　　5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉向一邊，然后慢慢坐起來(lái)，小心不要撞到矮凳。

　　經(jīng)過(guò)科學(xué)的瑜伽放松術(shù)后，仿佛回到了嬰兒出生的狀態(tài)。休息術(shù)的肅穆與寧靜致遠，短暫的冥想與小憩，完成了一場(chǎng)身心的光合作用。