簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法

 　 【導讀】簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法，瑜伽是許多女性會(huì )選擇的運動(dòng)方式，那么對于想要減肥的人而言如何選擇纖體瑜伽來(lái)幫助自己有效的減肥呢？一起來(lái)了解下簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法。

　　簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放松腰部。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　活動(dòng)頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時(shí)間由自己決定，左右各重復10次。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(cháng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。