瑜伽減肥瘦身讓你快速減肥不反彈

　　  減肥一直是女生們的終極目標，為了減肥五花八門(mén)的方法都被一一嘗試，最新減肥瑜伽的出現，讓眾多的美眉仿佛得到了法寶，下面就要介紹給大家兩組瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的達到燃燒脂肪，輕松就能達到燃脂瘦身的目的，那么就來(lái)看看我們應該如何練習吧。

　　 基礎篇：戰士式

　　 特色功效：修長(cháng)的雙腿，不但具有拉長(cháng)身材的作用，還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長(cháng)腿部線(xiàn)條，并預防坐骨神經(jīng)痛。

　　 練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著(zhù)地的膝蓋不要彎曲。

　　 STEP1：吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　 STEP2：屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　 STEP3：雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著(zhù)左手指尖，保持數秒。

　　 注意事項：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　 鞏固篇：瘦腿式

　　 特色功效：具有瘦大腿、修長(cháng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節疼痛、下肢疼痛。

　　 練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會(huì )愈來(lái)愈好了。

　　 注意事項：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習時(shí)集中精力，心情平靜。

　　 STEP1：將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

　　 STEP2：吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。

　　 STEP3：呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。