痛經(jīng)女性學(xué)貓式瑜伽瘦身

　　屬于溫和的運動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果；此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　步驟一 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。

　　步驟二 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線(xiàn)往前方注視。 內容來(lái)自dedecms

　　步驟三 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　步驟四 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢，接著(zhù)將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松?！?/p>