玉珠賢減肥瑜伽操 教你輕松瘦臀美腿

　　導讀：韓國明星玉珠賢不僅歌唱得好聽(tīng)，而且身材性感火辣，這得益于玉珠賢減肥瑜伽?，F在就來(lái)讓玉珠賢減肥瑜伽教你如何瘦臀美腿吧，輕輕松松甩掉臀部和大腿贅肉，讓你變得更加性感迷人。

　　一、椅子姿勢

　　椅子姿勢：這個(gè)椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動(dòng)作，也是對塑形很有好處的動(dòng)作。

　　先把兩腳張開(kāi)，到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線(xiàn)，絕對不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往后推腰部。以這個(gè)狀態(tài)，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)，然后腳趾翹起?，F在開(kāi)始是受罰的動(dòng)作。我臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅持，堅持30秒。臀部越來(lái)越往前移，說(shuō)明贅肉多。身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn)，累的時(shí)候收緊腹部。腿在顫抖，腿現在開(kāi)始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線(xiàn)姿勢。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　二、彎弓姿勢

　　彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線(xiàn)，還有腿部曲線(xiàn)，以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來(lái)的話(huà)，會(huì )造就身體美好曲線(xiàn)。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來(lái)，用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。這時(shí)候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時(shí)候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅持30秒。這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線(xiàn)望向遠方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢。三，二，一，站直。

　　現在做反面動(dòng)作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來(lái)，用左手抓住腳祼內側。從鏡子看，要盡量看不見(jiàn)膝蓋。打開(kāi)身體，將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開(kāi)始舉高，從頭部以上看見(jiàn)腳跟時(shí)，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。堅持30秒。突然彎曲膝蓋可能會(huì )有危險，因此需將右膝蓋站得更直。這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作，要做到完美需要很長(cháng)的時(shí)間。不能堅持的人，一開(kāi)始不要太勉強，以稍微抬高膝蓋的狀態(tài)，集中精神做。三，二，一，放松身體，輕松的呼吸3次。

　　三、鷹姿勢

　　鷹姿勢：對下身很壯，比較肥胖的人很有效。會(huì )每天看到腿部越來(lái)越苗條的效果。

　　先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時(shí)右手在下面，左手在上面，擰起。舉直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會(huì )兒。抬起右腿放在左腿上。這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人，希望擰得更緊一點(diǎn)。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最后，堅持30秒。手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣。將肩膀往下壓，并堅持。但是，為了以后能更擰更緊，很堅持。三、二、一，放松身體，輕松的呼吸3次。