8式瑜伽 快速打造完美體型

　　瑜伽是一種非常好的減肥方式，被廣大女性所熱衷，下面女人百街秀小編就要推薦給大家幾種減肥瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的達到瘦身減肥，雕塑體型的目的，那么就來(lái)看看我們鍛煉哪些動(dòng)作吧。

　　減肥瑜伽姿勢一、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(cháng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢二、蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(cháng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。減肥瑜伽姿勢四、開(kāi)腿式

　　將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長(cháng)的時(shí)間。

　　減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六、鳥(niǎo)王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(cháng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。