8式瑜伽減肥運動(dòng) 讓你越變越美

　　站在鏡子前面，看到自己身上的肉肉是不是很無(wú)語(yǔ)呢？今天，幫瘦減肥網(wǎng)就給大家介紹一下8式瑜伽減肥運動(dòng)。只要七天，你就會(huì )有明顯的變化哦！

　　1、體側伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式

　　平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥(niǎo)王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　5、牛面式

　　跪姿，雙腳自然分開(kāi)，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。

　　6、扭轉式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側，手指攤開(kāi)指向上方。

　　7、樹(shù)式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，挺起胸部。

　　8、起跑式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。

　　相關(guān)文章：練習瑜伽可以減肥嗎  瑜伽減肥應注意什么  簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽減肥方法

　　需要特別注意的是，做瑜伽之前，最好能將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。