孕媽輕巧瑜伽 健康瘦身

　　  懷孕對女人而言是一個(gè)十分特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期并不適合進(jìn)行太劇烈的運動(dòng)，許多減肥方式都無(wú)法嘗試，因此不少女人都擔心自己在孕期中漸漸會(huì )長(cháng)出肥肉。其實(shí)懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操，既不會(huì )太過(guò)劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。

　　 嬰兒式

　　 嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì )墊結實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。

　　 貓伸展式

　　 隨著(zhù)胎兒的逐漸成長(cháng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　 單腿交換伸展式

　　 練習時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　 工匠俯首式暖身部分

　　 腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　 寬角前彎式暖身

　　 有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

　　 提肛契合法

　　 肛門(mén)括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見(jiàn)的痔疾。

　　 瑜伽放松術(shù)

　　 大多數孕婦發(fā)現這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。