睡前瘦腰瘦背瑜伽 打造迷人美背

　　導讀：每天睡覺(jué)前，利用十分鐘做睡前瘦腰瘦背瑜伽來(lái)放松精神和形體，由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效，堅持下去，身體會(huì )知道一切變化！快快行動(dòng)起來(lái)吧！

　　一：腰部

　　1：平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

　　2：保持動(dòng)作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時(shí)臉朝向左側，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　3：回復到動(dòng)作1的姿勢，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側，同時(shí)臉朝向右側。

　　左右各1次為一組，重復10組。

　　二：腰部（強化篇）

　　1：平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　2：深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　3：吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時(shí)臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4：回復到動(dòng)作2的姿勢，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側，同時(shí)臉及雙臂朝向右側。

　　左右各1次為一組，重復10組。

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