瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纖長(cháng)細腿

　　導讀：經(jīng)常羨慕別人家的修長(cháng)細腿是沒(méi)有用的，還不如自己學(xué)習瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法，趕快來(lái)學(xué)習一下吧！

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著(zhù)地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著(zhù)地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉

　　仰臥，背部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個(gè)姿勢的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐著(zhù)，雙腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著(zhù)地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。