3個(gè)動(dòng)作甩掉上半身多余脂肪

　　導讀：胸小，肚子大，是不是讓你看起來(lái)完全像個(gè)球呢?如何擺脫這個(gè)噩夢(mèng)呢?怎樣才能甩掉上半身多余的脂肪?從現在開(kāi)始減肥吧!首要任務(wù)就是豐胸瘦腰?？纯聪旅嫘【帪槟憬榻B的3組瘦身動(dòng)作，堅持練習，輕松就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。

　　動(dòng)作一：

　　腹肌控制練習坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì )使你的小腹變得結實(shí)又平坦，很有線(xiàn)條感。

　　動(dòng)作二：

　　肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動(dòng)作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線(xiàn)看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　動(dòng)作三：

　　夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：整個(gè)練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習了。

　　注意：飯后兩個(gè)小時(shí)鍛煉效果比較好，忍饑挨餓去運動(dòng)，會(huì )引起低血糖。鍛煉之后就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋(píng)果。

　　上面介紹的3組瘦身動(dòng)作，只要堅持練習，有效甩掉贅肉，掃掉上半身脂肪，塑好身材。