八式瘦腿瑜伽運動(dòng) 瘦出緊致美腿

　　冬季，是每一個(gè)女人最?lèi)?ài)的季節，因為可以穿上自己心愛(ài)的長(cháng)靴。MM們是否做到了穿靴子的準備呢？如果害怕自己因為腿粗而穿不了靴子的話(huà)，趕緊跟百街秀小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腿瑜伽吧！

　　Step1

　　俯臥，腹部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置于肩膀前方，頭部微微抬起。

　　Step2

　　抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著(zhù)地。

　　Step3

　　慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著(zhù)地，腳面繃直著(zhù)地。

　　Step4

　　左手松開(kāi)置于身體旁邊，手掌著(zhù)地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上。

　　Step5

　　放低左腿著(zhù)地，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地。

　　Step6

　　雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著(zhù)地。

　　Step7

　　放低雙腿著(zhù)地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開(kāi)，頭部向后仰起。

　　Step8

　　盡量叉開(kāi)雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。