美背瑜伽教你減掉背部脂肪

　　不正確的姿勢會(huì )引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包，盤(pán)腿坐等姿勢都會(huì )使身體重心偏移?；蚴亲?zhù)時(shí)將重心偏重于放置在某一邊（左或右），導致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會(huì )起到消除身體僵硬的作用。

　　另外，季節變更也容易導致嚴重的后果，季節變化時(shí)內心會(huì )變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來(lái)，肌肉會(huì )疲倦，這樣一來(lái)，疲勞物質(zhì)也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話(huà)，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢，這樣一來(lái)，自律神經(jīng)就會(huì )打亂，身體也就疲勞起來(lái)。

　　下面小編介紹兩個(gè)有效瘦背的瑜伽招式。

　　貓躬式

　　做法：

　　1、 雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、 左臂從右臂穿過(guò)，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個(gè)深呼吸。

　　3、 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。

　　4、 保持這個(gè)姿勢，右手放在左邊臀部上，并來(lái)回于左邊大腿內側，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個(gè)深呼吸。

　　5、 然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

　　注意點(diǎn)：在承受范圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現意外。