減肥瑜伽一步一步甩掉惱人贅肉

　　  不少女性可以輕松瘦全身，但要具體減掉某個(gè)部位的贅肉，卻顯得辦法不多。不管是減全身，還是減某個(gè)部位，減肥瑜伽都是最好的方法。下面特意為大家介紹兩式瑜伽動(dòng)作，既瘦腿又瘦腰，幫你一步一步甩掉那些讓人煩惱的贅肉。

　　 減肥瑜伽：前屈式

　　 1.金剛座跪在墊子上雙手伸直俯趴，腰腹收緊，膝蓋用力抬起你的臀部，然后左腳往前跨一步，直到雙腳貼近頭部和胸部，雙手指尖觸地撐在地上。

　　 2.然后在慢慢地抬起上半身，雙手舉高過(guò)頭。抬頭挺胸，眼睛直視著(zhù)前方，吸氣在彎曲你的腰身，雙手指尖觸地。然后身體俯趴在墊子上，雙手常在身體兩側，額頭點(diǎn)地，腳背繃直，然后雙手用力推身體，恢復到會(huì )在墊子上雙手伸直在前姿勢。

　　 功效：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，舒緩脊椎僵硬。促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹部及盆腔器官，有助于腸胃蠕動(dòng)，有瘦身美體功效，改善吸收系統。此外，對安撫心境有特殊功效，緩解腦體疲勞，頭暈及低血壓。

　　 減肥瑜伽：弓字

　　 雙腿彎曲跪在墊子上，雙手分開(kāi)與肩同寬撐在體前，頭部看著(zhù)地面，然后抬頭挺胸伸展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加強難度的話(huà)，可以吸氣抬起你的腰臀，成下犬式姿勢。

　　 功效：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰背和腹部，達到瘦腰和美背的效果，如果覺(jué)得力度不夠可以加強為下犬式，增加腹部彎曲的力度，還能夠拉伸大腿韌帶。