簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作 讓你每天瘦一點(diǎn)

　　  瑜伽是大家公認的減肥辦法，長(cháng)期堅持做瑜伽，不僅可以塑造完美身型，還可以調養生息，保持良好心態(tài)。那么，現在就讓我給大家介紹幾招既簡(jiǎn)單又有效的瑜伽動(dòng)作，讓大家每天都享瘦好生活!

　　 做瑜伽減肥在放松身心的同時(shí)達到瘦身的效果，真的很適合現在壓力山大的各位，下面是一些適合減肥的瑜伽動(dòng)作供參考：

　　 1.側旋轉半倒，具有增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(cháng)脊椎骨的功效。身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。旋轉軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。

　　 2.側身兩頭起，具有瘦腰、提臀、美腿的效果。身體朝左側臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開(kāi)地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復6次，換側再重復6次。

　　 3.臀側高舉，能夠增強臂肌，收臀瘦腰。身體朝左側臥，雙腿與軀干成一直線(xiàn)。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著(zhù)地板用力蹬，腹部盡量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開(kāi)始的位置。重復2次以上，然后換側再做。

　　 4.收腹旋轉，仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側放低，呼氣。吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉6次，然后收膝至胸前，放松。該動(dòng)作有收腹，柔韌脊椎的功效。

　　 各位親們在進(jìn)行瑜伽運動(dòng)時(shí)，要注意練習前后一小時(shí)內不要進(jìn)食;同時(shí)練習前后半小時(shí)避免沐浴。在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。