OL福利到4個(gè)瑜伽招式練就美臀

　　辦公室一族們時(shí)常會(huì )抱怨，整天坐在電腦桌前，肚子變大也就算了，屁股也越來(lái)越大，簡(jiǎn)直快變成“棒球臀”了。別急，其實(shí)練練瑜伽可以緩解肥大臀部的喲，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美。下面小編就教大家四個(gè)瑜伽招式，輕松美臀 。

　　下犬式

　　功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。

　　橋式

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線(xiàn)以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線(xiàn)為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　眼鏡蛇式

　　功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

　　俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　板式

　　功效：緊實(shí)臀部線(xiàn)條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。