健康減肥常識 你不知道的那些方法

　　導讀：作為減肥菜鳥(niǎo)你是不是時(shí)常被名目繁多的減肥方法弄得不知所措呢？減肥達人這時(shí)候是不是再沾沾自喜，覺(jué)得自己掌握了好多的減肥資訊，都可以出書(shū)當專(zhuān)家了呢？其實(shí)不然哦！我們要學(xué)會(huì )通過(guò)現象看本質(zhì)哦！有些坑爹的減肥方法看似理論依據充足其實(shí)是減肥軟肋哦！現在，小編要給大家羅列9大各種論壇打死都不會(huì )說(shuō)的健康減肥常識哦！

　　一、終極減肥方案是不存在的

　　要保持一年到頭的健康，就得堅持每個(gè)星期鍛煉3-4次，飲食健康。在其他人看來(lái)減肥成功，比如外表健壯、精瘦、感覺(jué)良好，但其實(shí)也存在一些問(wèn)題。有些人每次都用不同的方法鍛煉。實(shí)驗發(fā)現，一天吃六餐，一個(gè)星期訓練六天，攝入很多碳水化合物和一天吃?xún)扇D、一個(gè)星期訓練三次、攝入蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜的結果是一樣的。這表明：很多節食計劃和瘦身策略是有效的。大多數的瘦身計劃都是取決于——自己。你需要找到個(gè)你可以堅持忍受的計劃，一個(gè)與你日程表和生活方式相適應而且持久的計劃。

　　這可能聽(tīng)起來(lái)像是常識，但是很多人指望著(zhù)一個(gè)月快速瘦身之類(lèi)的策略，或者適合所有人的減肥策略。這些都是不存在的。

　　解決辦法：找到你減肥最大阻礙因素，按步驟漸漸地消除這些阻礙因素。在你找到神奇的減肥法之前，你必須知道為什么你減肥那么困難。列出所有阻礙因素，比如早上饑餓、宵夜過(guò)多、沒(méi)時(shí)間鍛煉、不喜歡吃果蔬、缺乏蛋白質(zhì)、零食過(guò)多等。然后各個(gè)擊破。到最后你不僅會(huì )發(fā)現什么是適合你的，也能夠看清楚你減肥真正的敵人是什么。

　　二、少睡點(diǎn)沒(méi)關(guān)系

　　不要理解錯了。睡眠仍然是健康減肥的重要的因素。但是很多雜志宣揚必須睡滿(mǎn)八九個(gè)小時(shí)才算是健康。但是仍有例外。有時(shí)候你沒(méi)睡夠那么多，并不是說(shuō)你的身體就要垮了。你可以提高你的睡眠質(zhì)量，仍然可以精力充沛。但是前提是你真的需要把睡覺(jué)放在優(yōu)先的位置，因為睡眠真的很重要。

　　為了更好的睡眠質(zhì)量，你需要注意幾個(gè)關(guān)鍵的方面。首先，要確保不要攜帶任何娛樂(lè )設備上床。甚至是電視機的燈光都會(huì )影響你的大腦休息。

　　三、女性也應該鍛煉肌肉

　　實(shí)際上，張力分為兩種，神經(jīng)性的和肌原性的。你想要肌原性張力，那么最好是增加舉重重量。這也就是為什么女性應該舉重。

　　那是不是意味著(zhù)不舉重就不能有肌張力呢。當然不是，很多女性證明多練幾次也可以有的。但是更多人證明通過(guò)增加舉重重量來(lái)獲得苗條精瘦的身材。增加強度，無(wú)論你是男性還是女性，你會(huì )發(fā)現鍛煉的結果讓你大吃一驚。男性看起來(lái)更健康強壯，而女性會(huì )看起來(lái)更加的苗條和性感。

　　四、身材好可以讓生活變得更美好

　　這并不是傲慢，而是鐵錚錚的事實(shí)。你越瘦你也就越容易的維持你的身體健康，獲取新的肌肉，吃你喜歡吃的食物。實(shí)際上，這和生活中很多其他事情是一樣的。比如，想要在工作中步步高升，你就必須努力工作。一旦你做到了，就有更高的起點(diǎn)和更多的益處。你的身體也是一樣的。記住這點(diǎn)，成功需要99%的汗水。

　　五、遺傳也會(huì )影響

　　有些人大吃大喝不鍛煉也不發(fā)胖，但有些人每天花幾小時(shí)在健身房也瘦不下來(lái)。這可能就是遺傳的影響。

　　很多強壯、健康、苗條的人也上不了雜志封面。這是不是說(shuō)他們不能擁有腹肌，每個(gè)人都可以成功，只是時(shí)間問(wèn)題。有些人花的時(shí)間比較短。面對現實(shí)，然后享受現在擁有的一切，充分利用它。獲得成功的路越漫長(cháng)你就越能記得那份喜悅。

　　六、飲食比鍛煉更重要

　　假如你想要減肥或練肌肉，飲食比其他都重要。這并不是說(shuō)鍛煉就不重要。有很多健身房里規范的鍛煉教程卻讓人達不到目標。

　　跟蹤下你的食譜，看看自己吃了什么。注意細節的變化。耐心點(diǎn)。飲食的變化不必太困難。沒(méi)有必要把所有愛(ài)吃的都放棄。但是假如你追求是性感苗條的身材而不單單是健康的身體，就得做大的改變。單單靠鍛煉時(shí)沒(méi)有效果的。

　　七、有些所謂的專(zhuān)家就是一派胡言

　　有些瘦身和營(yíng)養學(xué)家真的不考慮讀者。有些讀者完全被誤導而導致嚴重的后果。所以這里有兩點(diǎn)需要記住。

　　1、有些濫竽充數的人也被列為資深專(zhuān)家。要辨別出哪些人有真材實(shí)料和水平保證的。

　　2 、不要僅僅因為建議的計劃對你沒(méi)有效果，就怪罪整個(gè)減肥行業(yè)。不要讓江湖騙子毀了整個(gè)行業(yè)的名聲?？傮w來(lái)說(shuō)，還是有很多有水平的專(zhuān)家都是全心全意的幫助需要減肥的人。

　　很多人們會(huì )被誤導，尤其是那些沒(méi)有辨別力的人。擁有專(zhuān)業(yè)的健康知識能夠維持你的健康。所以要相信正規的專(zhuān)家或者瀏覽專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)站和書(shū)籍。

　　有時(shí)候你會(huì )感到挫敗，可能會(huì )讓你放棄你的計劃。不要這樣做。忘記那些負能量，多點(diǎn)正能量。對自己感到內疚或者是把錯怪罪在別人身上也改變不了你沒(méi)有找到正確健康的減肥方法這個(gè)事實(shí)。保持樂(lè )觀(guān)的積極的態(tài)度。

　　提醒自己總有辦法解決。正常工作正常生活，找到更好的辦法去減肥，你得找到辦法讓自己過(guò)得更健康更開(kāi)心。

　　八、科學(xué)很偉大，但只是有時(shí)候

　　健康和瘦身領(lǐng)域的科學(xué)雜志《should》證實(shí)了一些我們了解的理論的正確性。但是仍然有兩個(gè)問(wèn)題：

　　1、研究的局限性：很多研究根本就是偏題了。因為有些非常棒的研究話(huà)題沒(méi)有得到資金的資助。學(xué)術(shù)界有條不成文的規定：研究學(xué)術(shù)也是需要金錢(qián)來(lái)支撐的，沒(méi)有錢(qián)也就不能支撐科學(xué)研究。很多研究都很滯后。

　　這是非常危險的，很多專(zhuān)家利用某些條件宣稱(chēng)他們發(fā)現了健康瘦身的秘密。這就更讓這個(gè)領(lǐng)域魚(yú)龍混雜，很多濫竽充數的人會(huì )誤導更多的讀者。但是，也不是所有有效的辦法都能夠用科學(xué)來(lái)解釋。

　　2、研究需要時(shí)間來(lái)證明其可靠性和有效性。今天我們發(fā)現的理論放在五年前可能就是錯的。這是很正常的。人們通常會(huì )被大量各種各樣的食譜、鍛煉技巧、健康指導所迷惑。這也是正?，F象，你只需要靈活的去選擇。并不是說(shuō)你改變立場(chǎng)就說(shuō)明這是有害的。這只能說(shuō)明你變得更加聰明和有辨別力了。假如我們還是固執的認為所有的脂肪都是有害的，那我們只會(huì )在減肥的道路上走錯路。

　　九、改變計劃容易讓人迷惑

　　很多人在想為什么他們看不到體形上任何的的改變。沒(méi)必要頻繁的改變瘦身計劃。實(shí)際上，再堅持久一點(diǎn)就可以看到成效。頻繁的更換計劃只會(huì )讓你更快的失敗。

　　很多人可能長(cháng)期堅持同個(gè)計劃會(huì )覺(jué)得厭煩了。但是好的計劃不是意味著(zhù)每個(gè)步驟、程序都得一模一樣。而是你設計的鍛煉項目得能夠都富有挑戰和娛樂(lè )性。更重要的是，你能夠看到成效。無(wú)論你的鍛煉計劃多么的新鮮獨特，都得付諸實(shí)踐。

　　非常簡(jiǎn)單?？茖W(xué)是我們如今所知東西的基礎，但是不是全部。利用科學(xué)來(lái)作為知識的基礎，作為一種判斷方法，但是要知道并不是說(shuō)理念沒(méi)有被科學(xué)所證實(shí)就一定是錯誤的。只能說(shuō)還未被證實(shí)。