吃的營(yíng)養 才能瘦得更快

　　 導讀：科學(xué)的減肥才是瘦身的關(guān)鍵，下面小編就要推薦給大家一種減肥觀(guān)念減肥不靠控制熱量，那么如何才能真正達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾種經(jīng)驗，幫助大家提高減肥效率。

   　 “無(wú)脂肪”是一種迷信

　　 超市貨架上越來(lái)越多標注著(zhù)“無(wú)脂肪”的食物，緊緊抓住一眾少女的心房。但是，當謹慎的你吃了幾周無(wú)脂肪的食物后卻發(fā)現體重增長(cháng)了！因為，很多無(wú)脂肪的食物的糖分和碳水化合物的熱量非常高，而這些往往都會(huì )轉化為你身體的脂肪，降低你的代謝率。而加速代謝恰好需要一定數量的良好脂肪來(lái)幫忙，比如來(lái)自魚(yú)和橄欖油中的脂肪。

　　 減肥≠控制熱量

　　 每每提到減肥，很多人總是將視線(xiàn)落在盤(pán)子里的食物上，準確的計算卡路里總攝入是否被控制在2000卡以?xún)?。但減肥不只是低熱量這么簡(jiǎn)單，只有降低身體“隱性饑餓”感，才不會(huì )減掉健康。如果營(yíng)養不均衡，根本就無(wú)代謝可言。

　　 新陳代謝越餓越低！

　　 大部分靠節食減肥的人，很容易反彈或者很容易遇到減肥的瓶頸。因為當你攝取的營(yíng)養隨著(zhù)熱量一起降低，身體的新陳代謝就更加緩慢，熱量雖然攝入的少，但是消耗的更少，你在忍受饑餓的痛苦，卻達不到減肥的效果，更傷害的身體，實(shí)在是得不償失。

　　 不能一竿子打死所有碳水化合物

　　 很多人都堅信碳水化合物是減肥的大敵，但是因為節食和完全拒絕了碳水化合物也就意味著(zhù)你也放棄了那些“健康”的碳水化合物。然而身體機能的運轉同樣需要適量的碳水化合物來(lái)維持，而比如果蔬中的膳食纖維正是低熱量、低脂肪，具有加速代謝的“健康”的碳水化合物。

　　 什么決定新陳代謝?

　　 我們的身體就像不同品牌的汽車(chē)，而代謝率就是油耗，不同的人每天燃燒的卡路里都不相同，而決定這些的因素是多個(gè)方面的。首先，40歲前，新陳代謝速度每10年會(huì )降低2%；40歲后 ，每10年降低5%；男人代謝率高于女人；肌肉越多，代謝率越高。

　　 細胞營(yíng)養是代謝的根本

　　 人體的每個(gè)細胞都需要足夠的氨基酸、維生素和草本因子來(lái)維持發(fā)揮其功能。當身體內數億萬(wàn)個(gè)細胞都得到了全面均衡的營(yíng)養，身體機能都會(huì )良好運行，新陳代謝才會(huì )改善，消化系統功能得到加強。

　　 一、草本茶飲 推動(dòng)代謝力

　　 上班族的工作強度很大，休息時(shí)間較少，許多人剛時(shí)辦公室就覺(jué)得精神不濟、疲倦感強。建議上班之前或者工作間隙，喝一杯健康時(shí)尚的草本茶飲。它是從紅茶和綠茶提取物中提取的茶多酚，具有很強的抗氧化作用 ，而且能有效促進(jìn)新陳代謝，讓你精力充沛！

　　 二、優(yōu)質(zhì)蛋白是提高代謝的重要保障

　　 營(yíng)養蛋白粉的熱量和脂肪都很低，保證攝取低熱量的前提下，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。實(shí)驗證明，優(yōu)質(zhì)蛋白可使餐后新陳代謝速度提高35%。蛋白粉還能明顯增強人體免疫力，在減脂期間保護重要臟器功能，維持骨骼肌肉的質(zhì)量。并讓你更有飽腹感，不必忍受饑餓之苦。

　　 用蘆薈水喚醒腸胃

　　 清晨，身體處于一種生理缺水狀態(tài)，在開(kāi)始一天的活動(dòng)前，最好喝250ml溫開(kāi)水。蘆薈含有大量氨基酸、維生素、多糖類(lèi)化合物、各種酶和礦物質(zhì)，具有殺菌消炎、增強免疫功能、清除體內毒素和自由基的作用，能解決便秘，預防結腸炎，改善血液循環(huán)，祛痘養顏，增進(jìn)全身健康。

　　 三、代餐，低熱量 高營(yíng)養

　　 根據個(gè)人品味將代餐加入到豆漿、牛奶中，并搭配適量水果或果仁一起攪拌，幾分鐘便可調配出美味低熱量的營(yíng)養早餐。它的熱量?jì)H僅相當于一個(gè)蘋(píng)果的熱量，卻可以在你管理體重的過(guò)程中讓身體飽食所需蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其他必須營(yíng)養素。提供身體百分之百均衡營(yíng)養香濃美味輕松擁有！

　　 四、膳食纖維不能少

　　 膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著(zhù)重要的角色，它本身不會(huì )被身體吸收，還能清潔消化壁和增強消化功能，稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，最快速排泄膽固醇。一般粗糧、豆類(lèi)、根莖蔬菜中膳食纖維含量豐富。但我們日常攝入的膳食纖維很有限，額外的補充可以很好的推動(dòng)身體的新陳代謝。下面給大家推薦幾種高纖維的減肥食物。

　　 1.豆類(lèi)

　　 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類(lèi)消費越多，心臟越健康。

　　 2.大麥

　　 大麥的纖維含量與豆類(lèi)旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時(shí)它還富含硒，對降低直腸癌的風(fēng)險和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

　　 3.茄子

　　 許多人覺(jué)得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時(shí)，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

　　 4.梨

　　 一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

　　 5.綠葉菜

　　 一杯芥藍能提供一個(gè)人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。