基本減肥常識分享 讓你輕松戰勝脂肪

　　想減肥是不是無(wú)從下手？知道了減肥方法又覺(jué)得很難堅持？其實(shí)，日常生活中，注意一些基本減肥常識并且堅持做到，不知不覺(jué)就會(huì )瘦下來(lái)的哦。

　　 一、關(guān)于“吃”的減肥常識

　　“不吃零食”對減肥來(lái)說(shuō)毫無(wú)用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會(huì )為了下午不吃零食而在午飯時(shí)吃得更多。但是，一下子吃太多只會(huì )囤積更多脂肪，完全無(wú)法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點(diǎn)之間吃些零食，這樣會(huì )更有效果。

　　1.咀嚼非常重要

　　感到肚子餓的時(shí)候就嚼硬硬的魷魚(yú)干！通過(guò)咀嚼魷魚(yú)干可以增加飽腹感，同時(shí)防止由于吃零食而造成卡路里的過(guò)多攝取。

　　2.進(jìn)食過(guò)快是肥胖的一大原因

　　進(jìn)食過(guò)快不僅會(huì )減少咀嚼次數，也無(wú)法讓人有飽腹感。稍微放慢進(jìn)食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

　　3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。

　　雖然經(jīng)常聽(tīng)到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒(méi)有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

　　4.注意飲食的順序，從食物纖維開(kāi)始攝入。

　　食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

　　5.多喝水！水當然是0卡路里的

　　只要將平時(shí)喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過(guò)多的水會(huì )引起浮腫”的說(shuō)法是不正確的，水分不足才會(huì )引起身體浮腫。

　　6.邊進(jìn)食邊干其他事對身體不利

　　邊吃飯邊看電視會(huì )使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來(lái)的信號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

　　7.酸奶有減肥效果。

　　酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。

　　 二、關(guān)于“運動(dòng)”的減肥常識

　　8.柔韌性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話(huà)動(dòng)作幅度就會(huì )相應變小，導致脂肪燃燒時(shí)間變少。血液循環(huán)也會(huì )因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

　　9.睡前做伸展運動(dòng)可放松身心

　　通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)可以使體內的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

　　 三、關(guān)于“季節和時(shí)間”的減肥常識

　　10.夏天和冬天，更容易瘦下來(lái)的為什么是冬天？

　　雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來(lái)，但其實(shí)并非如此。冬天，身體為了保持體溫會(huì )自動(dòng)加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量。

　　11.要減肥就要趁早上

　　只要在早晨稍作運動(dòng)(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就會(huì )很不錯。

　　12.同樣是進(jìn)食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進(jìn)食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質(zhì)，因為能量消耗率很高。

　　 四、關(guān)于“睡眠”的減肥常識

　　13.睡眠少容易胖

　　有數據表明，一天只睡4小時(shí)以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　14.早上睡“回籠覺(jué)”會(huì )變胖

　　早上如果睡了“回籠覺(jué)”，會(huì )打破身體的正常節奏。就算運動(dòng)量與平時(shí)相同，消耗的卡路里量也會(huì )有少很多。