運動(dòng)就會(huì )消耗脂肪嗎?脂肪燃燒的秘密

　　導讀：不是所有的運動(dòng)都能幫助消耗脂肪，節食減肥更不靠譜，為何這么說(shuō)呢？打個(gè)比方，如果晚飯沒(méi)吃，體重肯定輕了一斤，但這不是你的身體消耗了脂肪，而是先消耗了其他的營(yíng)養物質(zhì)，久而久之會(huì )導致機體健康狀況下降，出現低血糖、貧血的不良現象。

　　節食減肥不靠譜

　　當我們饑餓時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類(lèi)作為能量。隨著(zhù)饑餓時(shí)間的延長(cháng)，糖類(lèi)物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類(lèi)物質(zhì)，開(kāi)始以蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì )直接導致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來(lái)越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著(zhù)節食一定能令你瘦下去，因為節食后機體會(huì )很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節食也會(huì )使你的運動(dòng)機能下降。這樣一來(lái)，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達到新的平衡。所以說(shuō)，僅用節食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?

　　運動(dòng)了，就一定會(huì )消耗脂肪嗎?

　　并不是所有的運動(dòng)都會(huì )燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運動(dòng)，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

　　在運動(dòng)的開(kāi)始階段，身體首先會(huì )以糖作為能量的來(lái)源，隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機體不需要調動(dòng)脂肪來(lái)供能。

　　“20 分鐘”常被認為是運動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動(dòng)機能，身體就會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)供能。這也就是人們推崇有氧運動(dòng)的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

　　肉類(lèi)漢堡

　　蔬菜西紅柿

　　吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒?

　　和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過(guò)程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類(lèi)物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最后才會(huì )出場(chǎng)的。

　　從表格中可以看到，吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會(huì )變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著(zhù)不動(dòng)或是躺著(zhù)休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來(lái)。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類(lèi)更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　為什么減肥時(shí)腹部最先瘦?

　　的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機體調動(dòng)脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

　　當身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì )發(fā)現腹部的“燃料”最豐富，當然就會(huì )先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時(shí)你對身體其他部位的關(guān)注度遠不及腹部，所以會(huì )最先察覺(jué)腹部瘦了。

　　內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?

　　內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會(huì )轉化成脂肪，其中的一部分會(huì )根據我們自身的需要，附著(zhù)在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時(shí)或是運動(dòng)后給組織器官提供能量。當我們攝入過(guò)多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候，內臟脂肪就會(huì )過(guò)度堆積，形成我們平時(shí)所說(shuō)的“蘋(píng)果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時(shí)并不會(huì )在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來(lái)不胖，但患有脂肪肝。

　　內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來(lái)供能的時(shí)候，最先調動(dòng)的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來(lái)。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。

　　皮下脂肪最后減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒(méi)有那么多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲存，相當于身體的一個(gè)保護層，所以，它是絕對不會(huì )輕易讓你當“燃料”用掉的。

　　但當你進(jìn)行長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)的時(shí)候，身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會(huì )上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時(shí)皮下脂肪才會(huì )越來(lái)越少。

　　多多進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)可以塑形雖然無(wú)氧運動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線(xiàn)條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(cháng)會(huì )顯得更有線(xiàn)條感，這會(huì )在視覺(jué)上給人一種苗條的感覺(jué)，可以稱(chēng)得上是一種“視覺(jué)上的瘦身”

　　有氧運動(dòng)是什么?

　　心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動(dòng)為有氧運動(dòng)。

　　特點(diǎn)：強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。

　　燃脂要求：每次鍛煉的時(shí)間最好不少于1 小時(shí)，每周堅持3 ～ 5 次。

　　推薦運動(dòng)：慢跑、騎自行車(chē)

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